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今すぐできる!太ももを細くする方法3選!【原因別】

今すぐできる!太ももを細くする方法3選!【原因別】

太ももを細くする方法を知るためには、まず原因を知ることからはじめなくてはいけません。それによって対策が変わってくるからです。

このページでは、太ももの太さに悩む方の原因として多く挙げられる

  • むくみ
  • 筋肉不足
  • 脂肪

の3つについて対策法をご紹介します。

むくみが原因ならマッサージ

血液が循環するのは、心臓がポンプとなり全身に押し出すからです。しかし、リンパにはそのような機能はなく、筋肉やほかの組織の動きに合わせて、1時間に数十cmというゆっくりなペースで流れます。

そのため、同じ姿勢で動かないと、筋肉が動かないのでリンパも流れず、また重力の関係で下半身はどうしてもむくみやすくなります。
そのため、マッサージをして流れを促すことで、むくみを解消に導きます。マッサージの方法は以下のとおりです。

  • リンパを流しやすくするための下準備として、股関節(鼠蹊部)、ヒザ裏、足首のリンパ節をほぐす
  • 足裏、足の甲、足指を強すぎない力で揉みほぐす
  • 足の甲あたりからふくらはぎを経て股関節に向けて親指の腹で揉みほぐしていく

このマッサージは、入浴後など体が温まった状態で行うとより効果が高まります。
逆に、飲酒後や食事後2時間以内や、妊娠中の方は控えるようにしてください。マッサージが難しいなら、着圧ソックスを履くようにするのもオススメです!自分にあった方法を見つけてくださいね。

筋肉不足が原因ならスクワット

太ももに筋肉がないとたるんで見え、サイズが同じでも太く見えがちです。ここでいう筋肉というのは、ムキムキという意味ではありません。適度についた筋肉は太ももを立体的・スマートに見せることができます。

太ももを効率よく鍛えるなら、「スクワット」が一番です。それもゆっくりと行うことで、ヒザへの負担を最小限に抑えながら、効率よく鍛えることができます。
効率の良いスクワットのトレーニング方法は、以下の通りです。

コナミスポーツクラブが提案する、わかりやすいスクワット方法の動画がありましたので、ご紹介します。

出典:太ももやせのコツ①スクワットのやり方【コナミメソッドまとめ】
  • 足幅は肩幅より少し広めにとり、つま先は少し外に向けて立つ
  • 太ももが地面に水平になるまでゆっくりと腰を落とす
    ※この動画ではそうなっていませんが、10秒ぐらいかけてゆっくり腰を落とすことで太ももに高負荷をかけられるので、効率的に鍛えることができます。
  • もうムリ、と思う回数+1回続ける(10回もやれれば上出来です)

注意点として、

  • ヒザとつま先が同じ方向を向いているか
  • 腰を落とすときにヒザが前に出すぎてないか
  • またそのときに状態が崩れていないか

を気にしながら行ってくださいね。
太ももは、筋肉の中でも最も大きい部類になります。大きい筋肉ほど鍛えれば代謝量が大きく増えるので、痩せやすく太りにくい体質になります。太ももを細くしたい方だけでなく、ダイエットしたい全ての女性にオススメできる方法ですので、ぜひ一度試してみてくださいね。

脂肪が原因なら・・・?

脂肪が原因なら・・・?

まずは、ウォーキングなどの有酸素運動で、脂肪を燃焼させていきましょう。激しい運動は、脂肪の上から筋肉をつけて、余計に脚を太くしてしまいかねないので、あくまで軽い運動やストレッチを継続して、脂肪を落とすことが大切です。有酸素運動は、1回20分以上を目安に継続していきましょう。

ただし脂肪が原因の場合、自分で細くしようとすると、かなりの手間と時間がかかります。特に、セルライトができているレベルだと、素人で細くするのは難しいので、プロに頼ることも視野に入れる必要があります。

エステの数がありすぎてどこがいいかわからない、という方は当サイトを参考に、自分にあったお店を見つけてください。個人的には「フォーレディ」をオススメしています。脚やせに特化しており、多くの女性誌やテレビでも取り上げられた実績と信頼のあるサロンです。

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