脚の太さは遺伝子だけで決まらない!遺伝子タイプを知りスラリ脚を目指す
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脚の太さは遺伝子だけで決まらない!遺伝子タイプを知りスラリ脚を目指す

脚の太さは遺伝も大きな要因の一つですが、それよりも重要なのは環境など後天的な要因です。ここでは、両親が太っていても脚やせを目指せる理由と、効率よく痩せるために知っておくべき自分の遺伝子タイプについて説明します。

体型は遺伝する?

体型は遺伝する?

肌の色や目の色が遺伝子で決まってくるように、顔立ちや体型、体質なども遺伝子が関係しています。なので肥満家系に生まれた子どもが肥満になるのは、太りやすい遺伝子を持っているからだということになります。
そうなると痩せようとしたところで意味がないの?って思うかもしれません。

体型は両親とも肥満だと約80%、片方の親が肥満の場合は約50%の率で遺伝するといわれています。結構な確率で遺伝するのか、と思う人もいるかもしれませんね。でも両親が肥満でも諦めてはいけません。後天的な要因こそが重要なのです。

太る要因の7割が後天的要因

太る要因の7割が後天的要因

肥満の要因は3割が遺伝、7割が環境(後天的要因)だと言われています。

日本人はアメリカ人に比べ、代謝が低く太りやすい遺伝子を多く持つ人種といわれていますが、WHO(世界保健機関)によると、日本人の肥満率はたった4.5%しかありません。(アメリカは31.8%)

これはつまり、遺伝子的には太りやすくても、後天的な要因によって体型はコントロールできることを指しています。

ただし、太っている親から太りやすい生活習慣を受け継いでいる可能性が高いため、「無意識に痩せる」ことは難しいでしょう。効率良く痩せるには、3割の遺伝子タイプを把握することが重要なんです。

遺伝子によって変わる脚の太り方

人間は長い歴史の中でできるだけ食べ物を体に蓄えて、消費するエネルギーは最小限にする肥満遺伝子を持つようになったと言われています。

現代人からみると不要かもしれませんが、日本人はこの遺伝子を多く持つ人種だといわれています。この肥満遺伝子は今までに50種類以上発見されていますが、その中でもとくに多くの日本人がいずれかを持つという肥満遺伝子のタイプが3つあります。

「りんご型(β2AR)」「バナナ型(β3AR)」「洋ナシ型(UCP1)」といわれるものです。

遺伝子によって変わる脚の太り方

体型を果物の形にたとえているのでわかりやすいと思いますが、「りんご型」はお腹まわりに脂肪がつきやすく、脚は比較的細いのが特徴です。
何を食べても太らない「バナナ型」はもともと痩せているタイプです。
そして「洋ナシ型」は、上半身より下半身に脂肪がつきやすいのが特徴で、脚が太くなりやすい遺伝子です。

この洋ナシ型の遺伝子は、日本人の4人に1人が持っていて、男性よりも女性に多いといわれています。

自分の遺伝子タイプを知ると痩せやすい

下半身が太りやすい「洋ナシ型」遺伝子を持つ人は、1日あたりの基礎代謝量が平均より約100kcal少ないといわれ、脂質の代謝が苦手なのが特徴です。

脂肪の燃焼効率が悪いので消費されずに残った脂肪が皮下脂肪として蓄積されてしまいます。冷え性の人が多いのも特徴で、冷え性の人は体温が低いためさらに脂肪が燃焼しにくい体になっています。

このように「洋ナシ型」の人は脂肪の燃焼効率が悪く時間がかかるので、体が「脂肪が不足している」と勘違いしさらに脂肪を取ろうとするので、ついつい油っぽいこってりした食べ物を食べたくなります。カロリーの高い食べ物を好む傾向にあるのは遺伝子による体質が原因だったのですね。

一方「バナナ型」の遺伝子を持つ人は1日あたりの基礎代謝量が平均より約200kcal以上多いといわれています。「洋ナシ型」の人が、何を食べても太らない「バナナ型」の人と同じ食事や運動をしても、ダイエットがうまくいかないのは遺伝子による体質が違うからなのです。

ですから「洋ナシ型」の人は普段から意識して和食中心のメニューにするといいでしょう。また下半身を中心に筋肉をつけるトレーニングやストレッチを行い、脂肪を燃焼させやすい体にしましょう。これは冷え性改善にもつながります。

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自分の遺伝子タイプを知ると痩せやすい

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