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今すぐできる!太ももを細くする方法3選!【原因別】

太ももを細くする方法を知るためには、まず原因を知ることからはじめなくてはいけません。
それによって対策が変わってくるからです。

このページでは、太ももの太さに悩む方の原因として多く挙げられる
1.むくみ
2.筋肉不足
3.脂肪
の3つについて対策法をご紹介します。

むくみが原因ならマッサージ

血液が循環するのは、心臓がポンプとなり前身に押し出すから。
しかしリンパにはそのような機能はなく、筋肉やほかの組織の動きに合わせて1時間に数十cmというゆっくりなペースで流れます。
そのため同じ姿勢で動かないと筋肉が動かないのでリンパも流れず、また重力の関係で下半身はどうしてもむくみやすくなりがちです。  
そのためマッサージをして流れを促すことでむくみを解消に導きます。

マッサージの方法は以下のとおりになります。

1.リンパを流しやすくするための下準備として、股関節(鼠蹊部)、ヒザ裏、足首のリンパ節をほぐす
2.足裏、足の甲、足指を強すぎない力で揉みほぐす
3.足の甲あたりからふくらはぎを経て股関節に向けて親指の腹で揉みほぐしていく

このマッサージは入浴後など体が温まった状態で行うとより効果が高まります。
逆に飲酒後や食事後2時間以内、妊娠中の方は控えるようにしてください。
マッサージが難しいなら、着圧ソックスを履くようにするのもオススメ!自分にあった方法を見つけてくださいね。

筋肉不足が原因ならスクワット

太ももに筋肉がないとたるんで見え、サイズが同じでも太く見えがちです。ここでいう筋肉というのはムキムキという意味ではありません。適度についた筋肉は太ももを立体的・スマートに見せることができます。

太ももを効率よく鍛えるなら、「スクワット」が一番です。それもゆっくりと行うことでヒザへの負担を最小限に抑えながら効率よく鍛えることができます。

効率の良いスクワットのトレーニング方法は以下の通りです。
コナミスポーツクラブが提案するわかりやすいスクワット方法の動画がありましたのでご紹介します。

出典:太ももやせのコツ①スクワットのやり方【コナミメソッドまとめ】

動画を見れない方のために説明すると、
1.足幅は肩幅より少し広めにとり、つま先は少し外に向けて立つ
2.太ももが地面に水平になるまでゆっくりと腰を落とす
※この動画ではそうなっていませんが、10秒ぐらいかけてゆっくり腰を落とすことで太ももに高負荷をかけられるので、効率的に鍛えることができます。
3.もうムリ、と思う回数+1回続ける(10回もやれれば上出来です)

注意点として、
①ヒザとつま先が同じ方向を向いているか
②腰を落とすときにヒザが前に出すぎてないか
③またそのときに状態が崩れていないか
を気にしながら行ってくださいね。

太ももは筋肉の中でも最も大きい部類になります。大きい筋肉ほど鍛えれば代謝量が大きく増えるので、痩せやすく太りにくい体質になります。太ももを細くしたい方だけでなく、ダイエットしたい全ての女性にオススメできる方法ですので、ぜひ一度試してみてくださいね。

脂肪が原因なら・・・?

脂肪が原因の場合、自分で細くしようとするとかなりの手間と時間がかかります。
特にセルライトができているレベルだと素人では難しいので、プロに頼ることも視野に入れる必要があります。

エステの数がありすぎてどこがいいかわからない、という方は当サイトを参考に自分にあったお店を見つけてください。管理人個人的には「フォーレディ」をオススメしています。脚やせに特化しており、多くの女性誌やテレビでも取り上げられた実績と信頼のあるサロンです。

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 - 脚が太い原因と対策法